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1日の必要カロリー計算機
ご注意: このツールは標準化された集団向けの計算式を使う、教育目的のものです。個別の医学的・栄養学的な評価に代わるものではありません。食事や運動を変える前に、医師などの専門家にご相談ください。
プロフィール別の維持カロリー(ミフリン・セントジョー式、中程度の活動)
| プロフィール | 基礎代謝 | 維持 |
|---|---|---|
| 女性、30歳、60 kg、165 cm | 1,320 kcal | 2,046 kcal |
| 男性、30歳、70 kg、175 cm | 1,649 kcal | 2,556 kcal |
| 男性、45歳、85 kg、180 cm | 1,755 kcal | 2,720 kcal |
| 女性、50歳、70 kg、160 cm | 1,289 kcal | 1,998 kcal |
計算のしくみ(そして、あくまで推定である理由)
BMR(ミフリン・セントジョー式): 男性 = 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 + 5 ・ 女性 = 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 − 161 ・ 維持 = BMR × 活動係数
基礎代謝は、体が完全な安静状態で消費するエネルギーです。体組成計の表示でおなじみの、あの数字ですね。活動係数(1.2〜1.9)を掛けると、1日の総消費エネルギーになります。減量の臨床的な標準は1日およそ500 kcalの赤字(週に脂肪約0.5 kg)で、1日1,000 kcalを超える赤字は専門家の指導なしには推奨されません。ミフリン・セントジョー式(1990年)は米国栄養士会の評価で一般人口にもっとも正確とされる式ですが、個人差は10%を超えることもあります。出発点として使い、数週間の実際の体重計の数字で調整してください。
最終更新: · 計算方法と出典