Bu sayfa Portekizce, İngilizce ve İspanyolca dillerinde de mevcut: Português (Brasil) · English (US) · Español · Français · Deutsch · Italiano · 日本語 · Bahasa Indonesia · ไทย · Tiếng Việt
Günlük kalori hesaplayıcı
Uyarı: bu araç standartlaştırılmış nüfus formülleri kullanır ve yalnızca eğitim amaçlıdır. Bireysel tıbbi ya da beslenme değerlendirmesinin yerini tutmaz. Beslenmenizi ya da fiziksel aktivitenizi değiştirmeden önce bir sağlık uzmanına danışın.
Profile göre tahmini koruma (Mifflin-St Jeor, orta aktivite)
| Profil | BMH | Koruma |
|---|---|---|
| Kadın, 30 yaş, 60 kg, 165 cm | 1.320 kcal | 2.046 kcal |
| Erkek, 30 yaş, 70 kg, 175 cm | 1.649 kcal | 2.556 kcal |
| Erkek, 45 yaş, 85 kg, 180 cm | 1.755 kcal | 2.720 kcal |
| Kadın, 50 yaş, 70 kg, 160 cm | 1.289 kcal | 1.998 kcal |
Hesap nasıl çalışır (ve neden bir tahmindir)
BMH (Mifflin-St Jeor): erkek = 10k + 6,25b − 5y + 5 · kadın = 10k + 6,25b − 5y − 161 · koruma = BMH × aktivite katsayısı
Bazal metabolizma, vücudun tam dinlenmede harcadığıdır; aktivite katsayısıyla (1,2 ile 1,9 arası) çarpılınca toplam günlük enerji harcamasına dönüşür. Kilo vermek için klinik standart günde yaklaşık 500 kcal açıktır (haftada ≈ 0,5 kg yağ); günde 1.000 kcal'in üzerindeki açıklar takip olmadan önerilmez. Mifflin-St Jeor denklemi (1990), Academy of Nutrition and Dietetics'e göre genel nüfus için en isabetli olanıdır ama bireysel hata %10'u aşabilir. Bunu başlangıç noktası olarak alın ve haftalar geçtikçe gerçek teraziyle ayarlayın.
Son güncelleme: · Yöntem ve kaynaklar