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Calculadora de calorías diarias
Aviso: esta herramienta usa fórmulas poblacionales estandarizadas y tiene fines exclusivamente educativos. No sustituye una evaluación médica o nutricional individual. Consulta a un profesional de la salud antes de cambiar tu dieta o tu ejercicio.
Mantenimiento estimado por perfil (Mifflin-St Jeor, actividad moderada)
| Perfil | TMB | Mantenimiento |
|---|---|---|
| Mujer, 30 años, 60 kg, 165 cm | 1.320 kcal | 2.046 kcal |
| Hombre, 30 años, 70 kg, 175 cm | 1.649 kcal | 2.556 kcal |
| Hombre, 45 años, 85 kg, 180 cm | 1.755 kcal | 2.720 kcal |
| Mujer, 50 años, 70 kg, 160 cm | 1.289 kcal | 1.998 kcal |
Cómo funciona el cálculo (y por qué es una estimación)
TMB (Mifflin-St Jeor): hombres = 10p + 6,25e − 5a + 5 · mujeres = 10p + 6,25e − 5a − 161 · mantenimiento = TMB × factor de actividad
La TMB es lo que el cuerpo gasta en reposo absoluto; multiplicada por el factor de actividad (1,2 a 1,9) se convierte en el gasto energético diario total. Para bajar de peso, el estándar clínico es un déficit de ~500 kcal/día (≈ 0,5 kg de grasa por semana); los déficits mayores de 1.000 kcal/día no se recomiendan sin supervisión. La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) es la más precisa para la población general según la Academy of Nutrition and Dietetics, pero el error individual puede superar el 10%. Tómala como punto de partida y ajusta con la báscula real a lo largo de las semanas.
Última actualización: · Metodología y fuentes