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दैनिक कैलोरी कैलकुलेटर
चेतावनी: यह औज़ार मानक जनसांख्यिकीय सूत्रों का इस्तेमाल करता है और सिर्फ़ शैक्षिक उद्देश्य से है। यह व्यक्तिगत चिकित्सकीय या पोषण मूल्यांकन का विकल्प नहीं है। अपने आहार या शारीरिक गतिविधि में बदलाव से पहले स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
प्रोफ़ाइल के हिसाब से अनुमानित रख-रखाव (मिफ़्लिन-सेंट जोर, मध्यम गतिविधि)
| प्रोफ़ाइल | BMR | रख-रखाव |
|---|---|---|
| महिला, 30 साल, 60 किग्रा, 165 सेमी | 1,320 kcal | 2,046 kcal |
| पुरुष, 30 साल, 70 किग्रा, 175 सेमी | 1,649 kcal | 2,556 kcal |
| पुरुष, 45 साल, 85 किग्रा, 180 सेमी | 1,755 kcal | 2,720 kcal |
| महिला, 50 साल, 70 किग्रा, 160 सेमी | 1,289 kcal | 1,998 kcal |
गणना कैसे काम करती है (और यह अनुमान क्यों है)
BMR (मिफ़्लिन-सेंट जोर): पुरुष = 10·वज़न + 6.25·ऊँचाई − 5·उम्र + 5 · महिला = 10·वज़न + 6.25·ऊँचाई − 5·उम्र − 161 · रख-रखाव = BMR × गतिविधि गुणक
बेसल चयापचय वह है जो शरीर पूर्ण विश्राम में ख़र्च करता है; गतिविधि गुणक (1.2 से 1.9) से गुणा करने पर यह कुल दैनिक ऊर्जा ख़र्च बन जाता है। वज़न घटाने के लिए नैदानिक मानक लगभग 500 kcal/दिन की कमी है (≈ 0.5 किग्रा चर्बी प्रति हफ़्ता); 1,000 kcal/दिन से ज़्यादा की कमी बिना निगरानी के सुझाई नहीं जाती। मिफ़्लिन-सेंट जोर समीकरण (1990) आम आबादी के लिए सबसे सटीक माना जाता है, पर व्यक्तिगत त्रुटि 10% से ज़्यादा हो सकती है। इसे शुरुआती बिंदु मानें और हफ़्तों के साथ असली तराज़ू से समायोजित करें।
आख़िरी अपडेट: · कार्यप्रणाली और स्रोत