Halaman ini juga tersedia dalam bahasa Portugis, Inggris, dan Spanyol: Português (Brasil) · English (US) · Español · Français · Deutsch · Italiano · 日本語 · Türkçe · ไทย · Tiếng Việt
Kalkulator kalori harian
Peringatan: alat ini memakai rumus populasi yang terstandar dan bertujuan edukatif semata. Ia tidak menggantikan penilaian medis atau gizi secara pribadi. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum mengubah pola makan atau aktivitas fisik Anda.
Perkiraan pemeliharaan menurut profil (Mifflin-St Jeor, aktivitas sedang)
| Profil | BMR | Pemeliharaan |
|---|---|---|
| Wanita, 30 tahun, 60 kg, 165 cm | 1.320 kkal | 2.046 kkal |
| Pria, 30 tahun, 70 kg, 175 cm | 1.649 kkal | 2.556 kkal |
| Pria, 45 tahun, 85 kg, 180 cm | 1.755 kkal | 2.720 kkal |
| Wanita, 50 tahun, 70 kg, 160 cm | 1.289 kkal | 1.998 kkal |
Cara hitungnya bekerja (dan mengapa ini hanya perkiraan)
BMR (Mifflin-St Jeor): pria = 10b + 6,25t − 5u + 5 · wanita = 10b + 6,25t − 5u − 161 · pemeliharaan = BMR × faktor aktivitas
Metabolisme basal adalah yang dibakar tubuh saat istirahat total; dikalikan faktor aktivitas (1,2 sampai 1,9), ia menjadi total pengeluaran energi harian. Untuk menurunkan berat, standar klinis adalah defisit sekitar 500 kkal/hari (≈ 0,5 kg lemak per pekan); defisit di atas 1.000 kkal/hari tidak dianjurkan tanpa pengawasan. Persamaan Mifflin-St Jeor (1990) dinilai paling akurat untuk populasi umum menurut Academy of Nutrition and Dietetics, tetapi galat individunya bisa melebihi 10%. Anggap ini titik awal dan sesuaikan dengan timbangan nyata dari pekan ke pekan.
Terakhir diperbarui: · Metodologi dan sumber