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Calculatrice de calories journalières
Avertissement: cet outil utilise des formules populationnelles standardisées et a une visée exclusivement pédagogique. Il ne remplace pas une évaluation médicale ou nutritionnelle individuelle. Consultez un professionnel de santé avant de modifier votre alimentation ou votre activité physique.
Maintien estimé par profil (Mifflin-St Jeor, activité modérée)
| Profil | MB | Maintien |
|---|---|---|
| Femme, 30 ans, 60 kg, 165 cm | 1 320 kcal | 2 046 kcal |
| Homme, 30 ans, 70 kg, 175 cm | 1 649 kcal | 2 556 kcal |
| Homme, 45 ans, 85 kg, 180 cm | 1 755 kcal | 2 720 kcal |
| Femme, 50 ans, 70 kg, 160 cm | 1 289 kcal | 1 998 kcal |
Comment le calcul fonctionne (et pourquoi c'est une estimation)
MB (Mifflin-St Jeor): hommes = 10p + 6,25t − 5a + 5 · femmes = 10p + 6,25t − 5a − 161 · maintien = MB × facteur d'activité
Le métabolisme de base est ce que le corps dépense au repos absolu; multiplié par le facteur d'activité (1,2 à 1,9), il devient la dépense énergétique quotidienne totale. Pour perdre du poids, le standard clinique est un déficit d'environ 500 kcal/jour (≈ 0,5 kg de graisse par semaine); les déficits au-delà de 1 000 kcal/jour ne sont pas recommandés sans suivi. L'équation de Mifflin-St Jeor (1990) est la plus précise pour la population générale selon l'Academy of Nutrition and Dietetics, mais l'erreur individuelle peut dépasser 10%. Prenez-la comme point de départ et ajustez avec la vraie balance au fil des semaines.
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