تتوفر هذه الصفحة أيضًا بالإنجليزية والفرنسية والإسبانية: Português (Brasil) · English (US) · Español · Français · Deutsch · Italiano · 日本語 · Bahasa Indonesia · Türkçe · ไทย · Tiếng Việt
حاسبة السعرات اليومية
تنبيه: تستخدم هذه الأداة صيغًا سكانية موحّدة وهدفها تعليمي بحت. لا تُغني عن تقييم طبي أو غذائي فردي. استشر مختصًا في الرعاية الصحية قبل تغيير نظامك الغذائي أو نشاطك البدني.
الحفاظ المقدّر حسب النمط (ميفلين-سانت جيور، نشاط متوسط)
| النمط | الأيض الأساسي | الحفاظ |
|---|---|---|
| أنثى، 30 سنة، 60 كجم، 165 سم | 1320 سعرة | 2046 سعرة |
| ذكر، 30 سنة، 70 كجم، 175 سم | 1649 سعرة | 2556 سعرة |
| ذكر، 45 سنة، 85 كجم، 180 سم | 1755 سعرة | 2720 سعرة |
| أنثى، 50 سنة، 70 كجم، 160 سم | 1289 سعرة | 1998 سعرة |
كيف يعمل الحساب (ولماذا هو تقدير)
الأيض الأساسي (ميفلين-سانت جيور): الذكور = 10و + 6.25ط − 5ع + 5 · الإناث = 10و + 6.25ط − 5ع − 161 · الحفاظ = الأيض الأساسي × معامل النشاط
الأيض الأساسي هو ما يستهلكه الجسم في الراحة التامة؛ ومضروبًا في معامل النشاط (من 1.2 إلى 1.9) يصبح إجمالي الإنفاق الطاقي اليومي. لإنقاص الوزن، المعيار السريري عجز يقارب 500 سعرة/يوم (نحو 0.5 كجم من الشحوم أسبوعيًا)؛ ولا يُنصح بعجز يتجاوز 1000 سعرة/يوم دون إشراف. معادلة ميفلين-سانت جيور (1990) هي الأدقّ لعموم الناس بحسب أكاديمية التغذية وعلم الحمية، لكن الخطأ الفردي قد يتجاوز 10%. اعتبرها نقطة انطلاق واضبطها بالميزان الحقيقي عبر الأسابيع.
آخر تحديث: · المنهجية والمصادر