Эта страница также доступна на португальском, английском и испанском языках: Português (Brasil) · English (US) · Español · Français · Deutsch · Italiano · 日本語 · Bahasa Indonesia · Türkçe · ไทย · Tiếng Việt · العربية · हिन्दी
Калькулятор калорий в день
Предупреждение: этот инструмент использует стандартные популяционные формулы и служит исключительно образовательным целям. Он не заменяет индивидуальную медицинскую или диетологическую оценку. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять питание или физическую активность.
Оценка поддержания по профилю (Миффлин, Сан-Жеор, умеренная активность)
| Профиль | ОО | Поддержание |
|---|---|---|
| Женщина, 30 лет, 60 кг, 165 см | 1 320 ккал | 2 046 ккал |
| Мужчина, 30 лет, 70 кг, 175 см | 1 649 ккал | 2 556 ккал |
| Мужчина, 45 лет, 85 кг, 180 см | 1 755 ккал | 2 720 ккал |
| Женщина, 50 лет, 70 кг, 160 см | 1 289 ккал | 1 998 ккал |
Как работает расчёт (и почему это оценка)
ОО (Миффлин, Сан-Жеор): мужчины = 10·вес + 6,25·рост − 5·возраст + 5 · женщины = 10·вес + 6,25·рост − 5·возраст − 161 · поддержание = ОО × коэффициент активности
Основной обмен, это то, что тело тратит в полном покое; умноженный на коэффициент активности (от 1,2 до 1,9) он превращается в полный суточный расход энергии. Чтобы худеть, клинический стандарт, это дефицит около 500 ккал в день (≈ 0,5 кг жира в неделю); дефицит свыше 1 000 ккал в день не рекомендуется без наблюдения. Уравнение Миффлина, Сан-Жеора (1990) считается самым точным для широкой популяции по данным Academy of Nutrition and Dietetics, но индивидуальная погрешность может превышать 10%. Берите его как точку отсчёта и корректируйте по реальным весам от недели к неделе.
Последнее обновление: · Методология и источники