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Kalorienbedarfsrechner
Hinweis: dieses Tool nutzt standardisierte Bevölkerungsformeln und dient ausschließlich der Bildung. Es ersetzt keine individuelle ärztliche oder ernährungswissenschaftliche Beratung. Sprechen Sie mit medizinischem Fachpersonal, bevor Sie Ernährung oder Training umstellen.
Geschätzte Erhaltungskalorien nach Profil (Mifflin-St Jeor, moderate Aktivität)
| Profil | GU | Erhaltung |
|---|---|---|
| Frau, 30 Jahre, 60 kg, 165 cm | 1.320 kcal | 2.046 kcal |
| Mann, 30 Jahre, 70 kg, 175 cm | 1.649 kcal | 2.556 kcal |
| Mann, 45 Jahre, 85 kg, 180 cm | 1.755 kcal | 2.720 kcal |
| Frau, 50 Jahre, 70 kg, 160 cm | 1.289 kcal | 1.998 kcal |
Wie die Rechnung funktioniert (und warum sie eine Schätzung ist)
GU (Mifflin-St Jeor): Männer = 10·Gewicht + 6,25·Größe − 5·Alter + 5 · Frauen = 10·Gewicht + 6,25·Größe − 5·Alter − 161 · Erhaltung = GU × Aktivitätsfaktor
Der Grundumsatz ist das, was der Körper in völliger Ruhe verbraucht; multipliziert mit dem Aktivitätsfaktor (1,2 bis 1,9) wird daraus der gesamte Tagesbedarf. Zum Abnehmen ist der klinische Standard ein Defizit von etwa 500 kcal/Tag (≈ 0,5 kg Fett pro Woche); Defizite über 1.000 kcal/Tag werden ohne Begleitung nicht empfohlen. Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (1990) ist laut der Academy of Nutrition and Dietetics die genaueste für die Allgemeinbevölkerung, der individuelle Fehler kann aber 10% übersteigen. Nehmen Sie sie als Startpunkt und justieren Sie über die Wochen mit der echten Waage nach.
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