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Calculadora de calorias diárias
Aviso: esta ferramenta usa fórmulas populacionais padronizadas e serve apenas para fins educacionais. Não substitui avaliação médica ou nutricional individual. Procure um profissional de saúde antes de mudar dieta ou exercício.
Manutenção estimada por perfil (Mifflin-St Jeor, atividade moderada)
| Perfil | TMB | Manutenção |
|---|---|---|
| Mulher, 30 anos, 60 kg, 165 cm | 1.320 kcal | 2.046 kcal |
| Homem, 30 anos, 70 kg, 175 cm | 1.649 kcal | 2.556 kcal |
| Homem, 45 anos, 85 kg, 180 cm | 1.755 kcal | 2.720 kcal |
| Mulher, 50 anos, 70 kg, 160 cm | 1.289 kcal | 1.998 kcal |
Como a conta funciona (e por que é uma estimativa)
TMB (Mifflin-St Jeor): homens = 10p + 6,25a − 5i + 5 · mulheres = 10p + 6,25a − 5i − 161 · manutenção = TMB × fator de atividade
A TMB é o que o corpo gasta em repouso absoluto; multiplicada pelo fator de atividade (1,2 a 1,9) vira o gasto diário total. Para emagrecer, o padrão clínico é um déficit de ~500 kcal/dia (≈ 0,5 kg de gordura/semana); déficits maiores que 1.000 kcal/dia não são recomendados sem acompanhamento. A fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) é a mais precisa para a população geral segundo a Academy of Nutrition and Dietetics, mas o erro individual pode passar de 10%. Trate como ponto de partida e ajuste pela balança real ao longo de semanas.
Última atualização: · Metodologia e fontes