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Calcolatrice di calorie giornaliere
Avvertenza: questo strumento usa formule popolazionali standardizzate e ha finalità esclusivamente didattiche. Non sostituisce una valutazione medica o nutrizionale individuale. Consulta un professionista sanitario prima di modificare alimentazione o attività fisica.
Mantenimento stimato per profilo (Mifflin-St Jeor, attività moderata)
| Profilo | MB | Mantenimento |
|---|---|---|
| Donna, 30 anni, 60 kg, 165 cm | 1.320 kcal | 2.046 kcal |
| Uomo, 30 anni, 70 kg, 175 cm | 1.649 kcal | 2.556 kcal |
| Uomo, 45 anni, 85 kg, 180 cm | 1.755 kcal | 2.720 kcal |
| Donna, 50 anni, 70 kg, 160 cm | 1.289 kcal | 1.998 kcal |
Come funziona il calcolo (e perché è una stima)
MB (Mifflin-St Jeor): uomini = 10p + 6,25s − 5e + 5 · donne = 10p + 6,25s − 5e − 161 · mantenimento = MB × fattore di attivitÃ
Il metabolismo basale è ciò che il corpo consuma a riposo assoluto; moltiplicato per il fattore di attività (da 1,2 a 1,9) diventa il dispendio energetico quotidiano totale. Per perdere peso lo standard clinico è un deficit di circa 500 kcal/giorno (≈ 0,5 kg di grasso a settimana); i deficit oltre le 1.000 kcal/giorno non sono raccomandati senza supervisione. L'equazione di Mifflin-St Jeor (1990) è la più precisa per la popolazione generale secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics, ma l'errore individuale può superare il 10%. Prendila come punto di partenza e aggiusta con la bilancia vera nel corso delle settimane.
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