หน้านี้ยังมีในภาษาอังกฤษ โปรตุเกส สเปน และฝรั่งเศส: Português (Brasil) · English (US) · Español · Français · Deutsch · Italiano · 日本語 · Bahasa Indonesia · Türkçe · Tiếng Việt
เครื่องคำนวณแคลอรีต่อวัน
ข้อควรระวัง: เครื่องมือนี้ใช้สูตรมาตรฐานสำหรับประชากรและมีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่การประเมินทางการแพทย์หรือโภชนาการเฉพาะบุคคล ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการออกกำลังกาย
คงน้ำหนักโดยประมาณตามโปรไฟล์ (Mifflin-St Jeor กิจกรรมปานกลาง)
| โปรไฟล์ | BMR | คงน้ำหนัก |
|---|---|---|
| หญิง 30 ปี 60 กก. 165 ซม. | 1,320 kcal | 2,046 kcal |
| ชาย 30 ปี 70 กก. 175 ซม. | 1,649 kcal | 2,556 kcal |
| ชาย 45 ปี 85 กก. 180 ซม. | 1,755 kcal | 2,720 kcal |
| หญิง 50 ปี 70 กก. 160 ซม. | 1,289 kcal | 1,998 kcal |
การคำนวณทำงานอย่างไร (และทำไมจึงเป็นค่าประมาณ)
BMR (Mifflin-St Jeor): ชาย = 10×น้ำหนัก + 6.25×ส่วนสูง − 5×อายุ + 5 · หญิง = 10×น้ำหนัก + 6.25×ส่วนสูง − 5×อายุ − 161 · คงน้ำหนัก = BMR × ตัวคูณกิจกรรม
การเผาผลาญพื้นฐานคือพลังงานที่ร่างกายใช้ในภาวะพักเต็มที่ เมื่อคูณด้วยตัวคูณกิจกรรม (1.2 ถึง 1.9) จะได้พลังงานที่ใช้ทั้งวัน สำหรับการลดน้ำหนัก มาตรฐานทางคลินิกคือการขาดดุลพลังงานราววันละ 500 kcal (ประมาณ 0.5 กก. ของไขมันต่อสัปดาห์) การขาดดุลเกินวันละ 1,000 kcal ไม่แนะนำหากไม่มีผู้เชี่ยวชาญดูแล สมการ Mifflin-St Jeor (ปี 1990) เป็นสูตรที่แม่นที่สุดสำหรับประชากรทั่วไปตามการประเมินของ Academy of Nutrition and Dietetics แต่ความคลาดเคลื่อนรายบุคคลอาจเกิน 10% ใช้เป็นจุดตั้งต้น แล้วปรับตามตัวเลขบนตาชั่งจริงเมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์
อัปเดตล่าสุด: · วิธีคิดและแหล่งอ้างอิง