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Calculadora de percentual de gordura

O percentual de gordura corporal diz quanto do seu peso é gordura, algo que a balança e o IMC sozinhos não revelam. Esta ferramenta usa o método da Marinha dos Estados Unidos (US Navy), o mais popular sem equipamento de laboratório, que estima a gordura a partir de circunferências do corpo e da altura. Meça com uma fita métrica e informe os valores em centímetros.

Faixas de referência de gordura corporal

Como o método da US Navy funciona

Homens: %gordura = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450

Mulheres: %gordura = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,22100 × log10(altura)) − 450

As medidas entram em centímetros. Para um homem com cintura de 90 cm, pescoço de 40 cm e altura de 180 cm, a fórmula devolve cerca de 18,4% de gordura. Para uma mulher com cintura de 80 cm, quadril de 100 cm, pescoço de 34 cm e altura de 165 cm, o resultado fica em torno de 31,4%. O método foi desenvolvido por Hodgdon e Beckett no Naval Health Research Center em 1984 e é usado até hoje pela Marinha americana justamente por depender só de uma fita métrica.

Margem de erro e limites

Por circunferência, o erro típico é da ordem de 3 a 4 pontos percentuais em relação a métodos de laboratório como a densitometria por raios X (DEXA) ou a pesagem hidrostática, que são a referência. A precisão depende muito de medir sempre no mesmo ponto, com a fita firme mas sem apertar. Use o valor para acompanhar a sua própria evolução ao longo do tempo, e não para comparar com outra pessoa ao decimal. Combine com a calculadora de IMC e com a calculadora de peso ideal para um retrato mais completo. Fonte do método: Hodgdon e Beckett, Naval Health Research Center, 1984.

Aviso: estimativa educacional por circunferências, com margem de erro conhecida. Para uma medida clínica precisa, procure exames como DEXA e a orientação de um profissional de saúde.

Última atualização: 2026-07-13 · Metodologia e fontes